Почему страх для нас полезен?

В большинстве своем мы считаем страх незваным гостем. Мы его ненавидим, стараемся избегать, стыдимся его, пытаемся не показывать…А так ли страшен страх, как его малюют? И как мы усугубляем положение, когда негативно относимся к собственному страху? Давайте разбираться.

Во-первых, страх испытывают абсолютно все нормальные люди. Не испытывают его только те, кто психически ненормален или неадекватен. Ничего не боятся психопаты. Полностью или частично исчезает страх у людей, находящихся в алкогольном или наркотическом опьянении. А значит, страх – это признак здоровой психики.

Страх – это признак здоровой психики.

За него отвечает мозжечковая миндалина, которая находится глубоко в мозгу. В вышеперечисленных случаях она попросту блокируется.

Но есть же смелые люди?

Конечно. Но кто сказал, что они ничего не боятся? Спортсмены боятся перед соревнованием, ораторы – перед выступлением, солдаты – перед боем. Но все они умеют преодолевать свой страх. И это называется смелостью.

Смелость – это способность преодолевать свой страх. А значит, страх – это обязательный компонент смелости, как бы парадоксально это ни звучало.

То есть страх – это хорошо? Почему же мне так плохо, когда я испытываю страх?

Да. Страх воспринимается как негативная эмоция. Тело трясется, желудок «завязывается в узел», напряжение в теле, внимание вам неподвластно – так же, как и мысли – дыхание спирает. Кому это понравится? Но давайте выясним, зачем природа «наградила» нас такой эмоцией.

Страх – важная эмоция

Начнем с того, что каждая эмоция для нас важна. Эмоции помогают быстро реагировать на внешний раздражитель. И этим самым дополняют и корректируют логику.

Эмоции дополняют и корректируют логику

Эмоции управляют нашим вниманием. Это нужно для того, чтобы мы заметили тот или иной раздражитель и вовремя на него среагировали. Вы замечали, что в момент переживания сильных эмоций внимание намертво приковано к объекту, который эти эмоции вызвал? В этот момент мы внимательны как никогда. От нашей «привычной» рассеянности не остается и следа.

Эмоции управляют вниманием

Во-вторых, эмоции усиливают память. Вы замечали, как запоминается день, наполненный эмоциями, и как стирается серый обыденный день? События, вызывающие эмоции, запоминаются сильнее. Это помогает нам формировать жизненный опыт. Чтобы в следующий раз подобная ситуация была нам знакома, и мы могли адекватно на нее реагировать. А также это позволяет прогнозировать возможные события в будущем.

Эмоции управляют памятью и получением информации

И, в-третьих, именно эмоции побуждают наши мышцы двигаться. Когда мы испытываем эмоции, в кровь выбрасываются различные химические вещества. Они изменяют физиологию и либо заставляют нас действовать, либо блокируют действия. Это нужно, чтобы мы автоматически адекватно реагировали на ситуацию. Не дожидаясь, пока информация дойдет до сознания.

Увидел – Испытал эмоцию – Отреагировал. Эмоции управляют действиями.

От эмоций к действиям

А теперь посмотрим, как это все относится к страху.

  1. Внимание. Когда органы чувств фиксируют опасность, наше внимание цепко приковывается к объекту опасности. Это не позволяет нам отвлекаться и заставляет постоянно быть начеку. Ведь для психики это напрямую связано с выживанием. Страх приковывает внимание к объекту опасности.
  2. Память и информация. Далее нам нужно собрать полную информацию об объекте опасности, о степени опасности ситуации, о своих возможностях, о возможных способах реагирования и перевести эту информацию в опыт. Чтобы в следующий раз потребовалось еще меньше времени на реакцию. А в идеале, это должно позволить следующий раз попросту не попасть в подобную ситуацию. Страх помогает анализировать опасную ситуацию, выбирать способы реагирования и запоминать опасность, чтобы быстрее реагировать в следующий раз или вовсе не попадать в подобную ситуацию.
  3. Реакция. В кровь выбрасывается большая доза адреналина. Пищеварительная система старается выбросить лишний груз и освободить энергию, которая требовалась на переваривание пищи (отсюда и специфические ощущения в желудке). Дыхание учащается. Тонус мышц. Сердце работает на полную мощность. Теперь вы можете очень быстро убегать.

Страх мобилизует тело для быстрого бегства от опасной ситуации. Теперь мы можем дать полное определение страху:

Страхэто базовая эмоция, которая способствует выживанию в опасной ситуации с помощью ряда функций: привлечение внимания к объекту опасности анализ ситуации и выбор способа реагирования, формирование опыта для быстрого реагирования и прогнозирования событий в будущем, мобилизация организма для эффективной реакции.

Эти же механизмы работают и относительно других эмоций. Например, гнев. Фиксация внимания, сбор информации, выбор способа уничтожения объекта, мобилизация организма для схватки. Или положительная эмоция – предположим, радость. Радость обычно вызывают события, реализующие наши ценности. И опять фиксация внимания на объекте или событии, сбор информации, узелок на память, что этот и подобные объекты могут реализовывать ценности, выбор способа достижения желаемого, настройка организма на достижение или сохранение объекта.

Эти механизмы были заложены в глубокой древности. С тех пор очень многое изменилось. Нам не угрожают саблезубые тигры, но мы продолжаем испытывать такой же животный страх перед важным разговором. Нам не приходится с копьями и луками защищать свое жилище от вражеских племен, но мы испытываем такой же гнев, если кто-то наступит нам на ногу в общественном транспорте.

К тому же, у нас появилось сознание со всей его сложностью. Это добавило еще больше путаницы. Теперь мы можем бояться не только в присутствии реальной опасности, но и вспоминая о ней, а также конструируя ее в своей голове. А иногда мы можем «накрутить» себя на ровном месте. И это уже неадекватные страхи, от которых нужно избавляться.

Способы мотивации страха

Почему же страх – такая неприятная эмоция? Зачем нам так мучиться?

Чтобы ответить на этот вопрос, давайте обратимся к основным способам мотивации. Их всего два, не считая их комбинаций.

Мотивация избегания

Мы стараемся избежать нежелательных ситуаций, стремясь сохранить наши ценности. Неважно как, главное, уйти от того, что вызывает дискомфорт. Как только появляется в поле зрения (или в воображении) достаточно сильно неприятный объект или событие, у нас появляется энергия на то, чтобы его избежать. Достоинства этого типа мотивации в мгновенной реакции и мощной энергии. Недостаток – в непонимании, куда двигаться, к какой цели. Мы просто избегаем неприятности.

Мотивация достижения

Мы стремимся к достижению наших ценностей. Как только мы видим объект, который помогает нам это сделать, появляется энергия на движение к этому объекту. Плюсы такого типа мотивации в видении конечной цели, а значит, возможности выбора лучшего способа достижения и контроля успешности на каждом шаге. Но есть и существенный минус. Энергия появляется постепенно и плавно. И интенсивность такой энергии меньше, чем в первом случае.

Вы можете не согласиться. Ведь, к примеру, когда вы видите в магазине супер-вещь, которая вызывает непреодолимое желание ее купить, энергия зашкаливает. Невозможно дождаться открытия магазина. Иногда этой энергии с лихвой хватает на дорогу через весь город домой за деньгами и обратно. Но не является ли дополнительным стимулом мотивация избегания – вы боитесь потерять эту вещь? Вы боитесь, что кто-то другой купит ее раньше вас. Вы боитесь, что вам нужно будет смириться с потерей и т.д. В этом случае появляется двойная мотивация.

Но вернемся к страхам. Почему природа выбрала именно мотивацию избегания? Это очевидно. В критической ситуации нам некогда строить привлекательные картинки прекрасного будущего. Нам нужно срочно защитить и сохранить свои ценности. И для этого нужна мощная энергия. Причем мгновенно. И неважно, к каким последствиям приведут наши действия. Война все спишет. За это и приходится платить дискомфортом.

Почему без страха мы превращаемся в инвалидов?

Да. Страх выполняет очень важные функции. Но он крайне неприятен. И поэтому не все могут с ним справиться. Зачастую, желая избежать негативных эмоций, люди пытаются выключить страх с помощью алкоголя или наркотиков. И это приводит таких беглецов в западню.

Алкоголь и наркотики действуют быстро и надежно. И вот, ты уже легко и свободно общаешься с людьми (особенно противоположного пола), решаешь сложные вопросы, можешь бесстрашно отстоять свое мнение, тебя не пугают ни осуждение, ни потасовка. Вот она, волшебная таблетка!

Такая ли она волшебная?

Во-первых, помимо центров страха отключаются другие отделы мозга. И человек перестает адекватно воспринимать ситуацию. Посмотрите со стороны на таких храбрецов. Вы действительно считаете, что они непревзойденно и мастерски общаются? Действительно ли человек в состоянии дискоординации способен эффективно постоять за себя перед лицом опасности?

Страха нет. Но что мы получаем на выходе?

  1. Внимание неустойчиво. Человек не способен полностью сосредоточиться на объекте опасности.
  2. Органы чувств частично заблокированы. В этом состоянии невозможно получать полную информацию для анализа ситуации.
  3. Аналитические способности мозга подавлены. Невозможно объективно оценить степень опасности, невозможно опереться на прошлый опыт, невозможно выработать наиболее эффективный способ реагирования, невозможно просчитать последствия своих действий.
  4. Организм не способен правильно реагировать на ситуацию. Замедлена реакция, урезана выносливость, снижена скорость движений, заблокирована часть мозга, которая реагирует на изменение ситуации, действие адреналина сведено на нет алкоголем.

Может ли человек в таком состоянии помочь себе?

Он стремился к комфорту, но заплатил за это беззащитностью. Это просто безответственность и желание, подобно страусу, спрятать голову в песок. Глаза не видят, но, извините, задница-то в опасности!

К чему такой разговор?

К тому, что страх – это нормально. Если вы его испытываете, вы – здоровый человек.

И не избегать его нужно, а учиться им грамотно пользоваться. Ведь страх является щедрым подарком природы, к которому нужно относиться с благодарностью, как к лампочке уровня масла в вашем автомобиле, как к своевременной зубной боли, помогающей сохранить зуб, как к совету мудрого верного друга.

Психологические причины сексуальной дисфункции

На всех этапах сексуальной активности — желания, возбуждения, оргазма — могут возникнуть трудности, даже дисфункции, из-за чисто психологических факторов. Но большинству людей особенно трудно понять влияние психологического фактора на сексуальное поведение и эмоциональную реакцию во время сексуальной активности.

Чаще всего ищут органическую причину или даже медицинскую проблему, которая является причиной особых трудностей, возникающих во время полового акта. Например, отсутствие эротического влечения почти всегда встречается при некоторых гормональных нарушениях, причинах эректильной дисфункции при соответствующих гормональных или урологических проблемах.

Эмоциональный / психологический фактор выглядит почти «невидимым», «неопределенным», «не специфичным», и существует тенденция фокусировать секс и деятельность на соответствующих физических реакциях и чисто анатомических функциях. Сосредоточение внимания на определенном органе тела, который «отвечает» за сексуальную проблему, которую нужно лечить, всегда кажется намного проще.

Трудно понять, что функция половых органов, как и всех других органов тела, регулируется и решительно зависит от соответствующих эмоциональных факторов.

Поэтому важно определить психологические параметры, которые играют ключевую роль в функционировании полового акта и к которым из-за отсутствия распознавания и адекватного диагноза не всегда обращаются с помощью соответствующего психологического / психотерапевтического вмешательства.

Психологические причины сексуальной дисфункции обычно делятся на три широкие категории:

Более глубокие психологические причины

Важную роль в проявлении сексуальных дисфункций играют переживания, представления и убеждения каждого человека о половой жизни, например, строгое воспитание, переживания вины, свободное общение и выражение по этому вопросу в семье, восприятие родителями того, был ли секс «плохим» или грязным, религиозные убеждения и т. д.

Эти параметры оказывают большое влияние на свободу, которую человек ощущает во время полового акта, а также на их склонность искать и наслаждаться половой жизнью. Страхи и угнетение сексуальности «проявляются», прежде всего, в ощущении себя телом, его движениях и значительно затрудняют его свободное выражение и общение.

Существование внутри психического конфликта также играет решающую роль и влияет на важные психические функции.
Человек может чувствовать, что он или она хочет выразить себя, но это «плохо» или «неприемлемо», или он или она смущены своими желаниями.

Внутрипсихический конфликт вызывает значительный стресс, серьезные психосоматические симптомы, которые влияют на функцию организма, а следовательно, на гениталии и их функцию во время полового акта. Кастрационная тревога является ярким примером внутрипсихиатрического конфликта, создающего значительное торможение, и основной причиной многих сексуальных дисфункций, испытываемых мужчинами.

Определенные травматические переживания также играют важную роль в предотвращении полового акта у человека, особенно в случаях сексуального насилия или других домогательств, пережитых в детстве или подростковом возрасте.
В этих случаях человек испытывал ложное восприятие, что «его тело не принадлежит ему» и имеет базовое чувство неуверенности и безопасности. Чувство негативного образа тела также характерно для многих из этих случаев.

Наконец, проблемы, связанные с личностью, а также личные качества могут быть важной причиной торможения. Например, люди с компульсивными личностными чертами проявляют высокую степень беспокойства, приближаются к половому акту с критичным настроением, самонаблюдением и самооценкой, и им особенно трудно свободно выражать свои мысли и отпускать свои эмоции.

Очевидные психологические причины

Проблемы взаимоотношений и общения между супругами, несомненно, играют ключевую роль в сексуальной жизни. Ожидается, что пары, которые постоянно находятся в противоречии и напряженности, где оба партнера враждебны и отвергают друг друга, которые не доверяют или не ценят друг друга, и гнев преобладает во всех аспектах их повседневной жизни, как ожидается, будут иметь проблемы в их сексуальная жизнь.

Обычно первоначально наблюдается отсутствие желания контакта, в других случаях могут возникнуть другие нарушения, такие как эректильная дисфункция или преждевременная эякуляция у мужа, неспособность пробудить или вызвать оргазм у женщины и т. д.

В этих случаях действительно можно наблюдать, как представленная сексуальная дисфункция является «зеркалом» проблемы в отношениях пары.

О сексуальной жизни после 45 лет

Возраст – это не причина изменять сексуальные практики, от которых вы получали удовольствие на протяжении предыдущих лет жизни. Если секс был необходим для вашего образа жизни и счастья в 30 лет, он, вероятно, все еще был бы важен в 60 лет. Однако может потребоваться внести некоторые коррективы, чтобы учесть определенные физические ограничения, которые у вас есть, или последствия определенных заболеваний или лекарств.

С годами привязанность к партнеру может стать важнее влечения, и вы сможете измерять сексуальное удовлетворение больше с точки зрения привязанности и безопасности, чем сексуального удовлетворения.

Как меняется сексуальная жизнь с возрастом

Общие физические изменения у мужчин

Тестостерон играет важную роль в сексуальном опыте мужчины. Его уровень у представителей сильного пола сильно различается. Однако в целом пожилые мужчины имеют уровень тестостерона ниже, чем у более молодых. Он постепенно снижается во взрослом возрасте — в среднем около 1% в год после достижения 30 лет.

Эти изменения влияют на энергию, силу, мышечную и жировую массу, плотность костей и сексуальную функцию: Сексуальная реакция мужчины становится медленнее после 50 лет. Но на сексуальное желание влияет здоровье и отношение к сексу, а не возраст.

Между эрекциями должно пройти больше времени, а сама эрекция может быть слабее. Однако если приток крови к пенису хороший, мужчина сможет иметь эрекцию, достаточную для полового акта на протяжении ещё долгих лет.

Эректильная дисфункция чаще встречается с возрастом. Вначале желательно поговорить с врачом. Вряд ли он станет инициатором такого разговора, так что стоит самому начать эту тему. Для вашего врача важно исследовать и оценить возможные причины низкого уровня тестостерона или низкого сексуального влечения. Кроме того, сексуальные проблемы, такие как низкое либидо и эректильная дисфункция, могут иметь эмоциональный компонент, поэтому психологическое консультирование может быть терапевтическим вариантом.

Беспокойство, депрессия, стресс и проблемы в отношениях могут усугубить сексуальную дисфункцию у мужчин. И последнее, но не менее важное: есть несколько доступных лекарств, которые могут помочь мужчинам получить или поддерживать надлежащую эрекцию для сексуальной активности.

Общие физические изменения у женщин

Когда женщины приближаются к менопаузе, и особенно, после менопаузы, уровень эстрогена падает, что может привести к ряду физических изменений:

  • Женщине может потребоваться больше времени, чтобы сексуально возбудиться.
  • Стенки влагалища становятся тоньше и суше и могут легко раздражаться во время полового акта.
  • Оргазм может быть короче, чем раньше, и сокращения, ощущаемые во время оргазма, могут быть менее интенсивными.

Психологические и культурные факторы

Помимо физических изменений, существуют культурные и психологические факторы, которые могут влиять на сексуальность с возрастом. Например, в нашей культуре сексуальность приравнивается к молодости и энергичности. Слишком многие думают, что по мере взросления человек становится менее сексуальным.

Например, после менопаузы некоторые женщины беспокоятся о естественных изменениях формы и размера своего тела, что заставляет их думать, что они менее сексуальны.

Пожилые люди могут принять этот стереотип и идею о том, что им не следует наслаждаться сексуальной близостью. Но радость секса и любви не знает возраста. Почти у каждого есть возможность получать удовольствие от секса на протяжении всей жизни. Верить в миф о том, что пожилые люди больше не интересуются сексом, -означает упускать прекрасные моменты.

Быть одиноким, потому что вы так решили, или в результате развода, или смерти вашего партнера, может быть проблемой. Когда вы становитесь старше, можете не встретить достаточно людей в своей возрастной группе, чтобы выбрать партнера.

Болезни и сексуальное здоровье

Любое состояние, которое влияет на общее здоровье и самочувствие, может также повлиять и на сексуальное здоровье. Заболевания сердечно-сосудистой системы, такие как высокое кровяное давление или ишемическая болезнь сердца, диабет, гормональные нарушения, депрессия или тревожность – могут стать препятствием для сексуальной активности.

Лекарства, используемые для лечения этих состояний, также могут подавлять сексуальную реакцию. Например, часть одних препаратов от высокого кровяного давления могут повлиять на вашу способность возбуждаться. Другие же лекарства могут затруднить наступление оргазма.

Если вы опасаетесь сексуальных побочных эффектов в результате приема лекарств, поговорите со своим врачом. Он может порекомендовать другое лекарство, которое имеет меньше негативных последствий, или добавить дополнительное лекарство, которое уменьшает эти эффекты.

Когда партнер болеет

Любая хирургическая процедура, затрагивающая органы малого таза и центральную нервную систему, может оказать существенное влияние на сексуальную реакцию.

Если вы больны, сексуальность может временно отойти на второй план по сравнению с другими потребностями. Боль, дискомфорт, лекарства и беспокойство влияют на половое влечение. Поговорите со своим партнером о других способах быть рядом в это время.

Если вы являетесь партнером, ухаживающим за больным человеком, все эти требования и действия могут повлиять на ваше сексуальное желание. Найдите способ время от времени выходить из роли опекуна и снова становиться партнером, — чтобы вы могли расслабиться и почувствовать, что получаете любовь от близкого человека. Таким образом, вы сможете насладиться взаимно удовлетворяющим сексуальным контактом.

Результаты исследований

Исследования показывают, что половое влечение и активность по-прежнему широко распространены после 45 лет. Увеличение продолжительности жизни основано на улучшении здоровья пожилых людей. Точно так же ученые хотели понять, влияет ли увеличение продолжительности жизни на сексуальный опыт. Глобальное исследование сексуальных установок и поведения — это первое международное исследование секса и отношений среди людей среднего и старшего возраста.

В этом исследовании данные были собраны из 29 стран от 27 500 мужчин и женщин в возрасте от 40 до 80 лет. Результаты, показывают, что сексуальное желание и активность преобладают среди мужчин и женщин среднего возраста во всем мире и сохраняются в пожилом возрасте.

Распространенность сексуальной дисфункции была достаточно высокой и имела тенденцию к увеличению с возрастом, особенно у мужчин. Несмотря на то, что между странами наблюдались большие различия, это глобальное исследование выявило некоторые четкие и общие закономерности в разных странах.

Более 80% мужчин и 65% женщин занимались сексом за последний год. У мужчин эта доля составила 93% в возрастной группе 40-49 лет и 53% в возрасте 70-80 лет. Среди женщин соответствующие показатели составили 88% и 21% соответственно. 44% мужчин и 38% женщин занимались сексом чаще одного раза в неделю с различиями между странами.

82% мужчин и 76% женщин согласились с утверждением, что «удовлетворительный секс необходим для поддержания отношений», а 17% и 23% – соответственно с утверждением «пожилые люди больше не хотят заниматься сексом».

Наиболее распространенными сексуальными дисфункциями были преждевременная эякуляция (14 %) и эректильная дисфункция (10 %) у мужчин, соответственно отсутствие сексуального интереса (21 %), неспособность достичь оргазма (16 %) и недостаточная вагинальная смазка (16 %) у женщины.

Как вести полноценную половую жизнь после 45 лет

Те пары среднего и старшего возраста, которые помогают друг другу оптимизировать реакцию тела на сексуальный опыт, часто обнаруживают более глубокий и богатый эротизм, и они любят друг друга еще больше.

Существует множество книг о том, как вести здоровую сексуальную жизнь в пожилом возрасте. Кроме того, многим парам полезно проконсультироваться у сексопатолога. Следующие рекомендации помогут вам вести полноценную жизнь даже после 45 лет:

  • Вы можете начать переориентировать свое внимание на отношения
    Большинство людей старше 45 лет уже прошли стадию «воспитания детей» и теперь могут проводить больше времени со своими партнерами.
  • Общение – ключ к здоровой сексуальной жизни. Разговоры о сексе могут быть неудобными для некоторых пар, пусть даже и находящихся в здоровых сексуальных отношениях. Но сексологи говорят, что общение может помочь избежать проблем: разговоры о сексе так же важны, как и занятия сексом. Обсуждения должны происходить не только в спальне. Сексопатологи рекомендуют поговорить о сексе, например, за чашечкой кофе или на расслабляющей прогулке…

По мере того, как вы становитесь старше, можете корректировать свою сексуальность, адаптируясь к возрастным изменениям, от проникновения до поцелуев, объятий, массажа всего тела, игрушек или орального секса. Мужчинам не нужна эрекция, чтобы испытать оргазм. Даже в случае с неполностью эрегированным пенисом, в комфортной обстановке ярких эротических фантазий и ласк партнера достаточно, чтобы вызвать наслаждение, которое ощущается так же ярко, как и прежде.

Снижение сексуального желания. Почему это происходит и когда это уже проблема?

Сексуальное отвращение, или снижение сексуального желания, или сексуальная апатия, означает потерю интереса к сексу и снижение эротического желания. Когда “не хочу” еще нормально, а когда необходимо обратиться за профессиональной помощью?

Сексуальное отвращение может быть либо первичным, когда человек никогда не испытывал особого желания или интереса к сексу, либо вторичным, когда человек, возможно, испытывал сексуальное желание в прошлом, но его интерес ослаб по различным причинам. Сексуальное отвращение может быть связано либо с конкретным партнером, в этом случае человек не теряет интереса к другим людям, либо оно может быть общим, когда человек не испытывает сексуального желания ни к кому. В крайних случаях человек может не только не испытывать желания, но и считать секс неприятным, некомфортным и отвратительным. Часто сексуальное отвращение не связано с уменьшением желания, а скорее является проявлением общих разногласий между двумя партнерами.

Различия в сексуальном желании

В любых долгосрочных партнерских отношениях нормально время от времени испытывать различия в сексуальном желании. Один из партнеров хотел бы иметь любящую и преданную сексуальную жизнь, в то время как у другого партнера нет для этого ни мыслей, ни желания, ни настроения. Возникновение разницы в желаниях, конечно, неизбежно. Что уже не является неизбежным, так это неудовлетворенность и конфликты, которые могут возникнуть в результате этой ситуации.

Когда сексуальные желания расходятся, часто возникает порочный круг: убеждение – отказ – отчуждение. Первый шаг в решении проблемы различий в сексуальных желаниях – осознать этот порочный круг и попытаться разорвать его. Для некоторых пар в такой ситуации очень полезна парная терапия, которая помогает вернуть общение и отношения в гармонию. Ключом к преодолению различий в сексуальном желании является эмпатия, понимание и компромисс во время сексуальных переговоров. Существуют два условия для сексуальных переговоров: взаимная доброжелательность и удовлетворяющая и приятная сексуальная активность.

В ходе терапии партнеры должны узнать о различиях в сексуальном функционировании женщин и мужчин, о методах повышения возбуждения у партнера, менее заинтересованного в сексе, и, наконец, важно понять, что секс не обязательно должен означать только генито-генитальный половой акт, а включает в себя множество очень приятных занятий. Терапия должна помочь паре расширить свой репертуар сексуального поведения и пробудить интерес менее заинтересованного в сексе партнера.

Однако, несмотря на все вмешательства, остаются партнеры (чаще всего женщины), у которых сниженное сексуальное желание сохраняется, и в принципе можно сказать, что оно биологически обусловлено. Для таких пар стоит помнить, что даже решение заняться сексом без сексуального желания может привести к приятным интимным моментам с любимым партнером. Безусловно, существует множество причин, кроме простого желания секса, для того чтобы заняться сексом с партнером. Однако партнеры должны научиться общаться и договариваться друг с другом об этих вещах так, чтобы это было удобно им обоим. Сексуальные переговоры должны привести к обоюдному решению о сексуальной активности и способе вступления в нее.

Различия в сексуальном желании являются нормальными, но перестают быть таковыми, если один из партнеров начинает воспринимать их как проблему. Лучшее средство – открытое общение; часто рекомендуется освоить определенные навыки с помощью профессионала (сексолога, психиатра, психолога).

Потеря полового влечения

Многие люди в своей жизни испытывают снижение либидо или низкое сексуальное желание. Этот термин был популяризирован Зигмундом Фрейдом, который подчеркивал, что либидо – это инстинктивная энергия или сила, которая может привести нас в конфликт с нашим цивилизованным поведением. Потребность, которая заставляет нас подавлять либидо и подчиняться обществу, Фрейд назвал “ид”. Именно Id приводит к напряжению и беспокойству как в индивидууме, так и в обществе.

Снижение либидо может иметь свои причины в психике человека, часто вызванные потерей уединения или интимности. Повышенная концентрация андрогенов (мужских половых гормонов – примером является тестостерон) связана с повышением либидо у обоих полов.

В отличие от Фрейда, Карл Густав Юнг определил либидо как психическую или творческую энергию, которая проявляется и воспринимается как желание, стремление к чему-то, но человек также может использовать ее для собственного развития и роста. Ожирение также может вызвать снижение либидо, как и недоедание и анорексия. После корректировки веса (которая может быть достигнута с помощью диеты, физических упражнений, хирургических вмешательств, таких как бандажирование желудка или липосакция, и медикаментозного лечения) произойдет повышение либидо и уменьшение проблем в сексуальной жизни.

Низкое сексуальное влечение у женщин: 9 причин и 6 простых решений

Если у вас проблемы с сексуальным влечением, то вы не одиноки. Низкое сексуальное влечение у женщин является одной из наиболее часто встречающихся сексуальных проблем. Будь то беременность, менопауза, стресс или усталость, потеря либидо у женщин может произойти в любой момент жизни.

Если проблема постоянна, то существует причудливый термин для ее описания – гипоактивное расстройство полового влечения.

Если отсутствие интереса к сексу вызывает беспокойство или влияет на ваши отношения или качество жизни, такие простые действия, как смена диеты, употребление лечебных трав и добавок могут изменить ситуацию.

Различные факторы могут уменьшить сексуальное влечение у женщин, некоторые временные, некоторые постоянные, и понимание причины является ключом к решению проблемы. Как только вы поймете причину, или получите некоторые подсказки, вы сможете предпринять шаги, чтобы увеличить свое либидо.

Симптомы низкого либидо у женщин

Для большинства женщин характерны флуктуации полового влечения и сексуальной активности. Интерес к сексу может ослабевать в разное время жизни и даже во время менструального цикла. До 43% женщин испытывают случайное или ситуативное низкое либидо в то время, как только около 10% имеют хроническое низкое либидо.

Знаете ли вы, что низкое сексуальное влечение является одной из самых распространенных проблем у женщин?

Симптомы хронического полового влечения (также называемого женским сексуальным интересом или расстройством возбуждения) включают в себя:

  • Отсутствие интереса к сексу в течение 6 месяцев и более.
  • Отсутствие мыслей о сексе.
  • Отсутствие удовольствия от полового акта.

Причины низкого полового влечения

Как только вы поймете причину вашего низкого полового влечения, вы сможете предпринять шаги, чтобы это исправить.

Сексуальное влечение может ухудшаться по разным причинам. Распространенные причины низкого либидо и сексуальной дисфункции у женщин могут варьироваться от физических и гормональных изменений, эмоциональных факторов и проблем в отношениях. Ниже приведены наиболее распространенные причины низкого либидо.

Возраст

Уровень эстрогена и тестостерона у женщин с возрастом падает, поэтому имеет смысл, что возраст влияет на либидо. И да, женщины тоже вырабатывают мужской половой гормон тестостерон, только в меньших количествах, чем мужчины.

Однако, опрос, проведенный среди более 2600 женщин, показал, что женщины испытывают лучшие оргазмы после 35 лет, возможно, из-за повышения уверенности в себе и комфорта в спальне.

Работайте над собой и уверенностью в себе, охватывая свой возраст. Ношение красивой одежды, изучение новых навыков и даже практика медитации, может помочь в этом деле.

Лекарственные препараты

Лекарства, отпускаемые по рецепту, такие как противозачаточные средства и антидепрессанты, могут повлиять на вашу сексуальную жизнь.
Поговорите со своим врачом об изучении ваших вариантов, которые могут включать в себя изменение лечения.

Ухудшение здоровья

Иногда состояние здоровья может повлиять на возбуждение или интерес к сексу.

Несколько заболеваний могут повлиять на вашу сексуальную жизнь. Например, диабет влияет на кровообращение и приток крови к гениталиям, затрудняя процесс возбуждения. Депрессия является еще одним условием, которое может повлиять на либидо. Различные виды сердечно-сосудистых заболеваний, включая высокое кровяное давление, также могут влиять на сексуальную функцию у женщин.

Если у вас есть заболевание или травма, которые совпали с изменением либидо, поговорите об этом с вашим гинекологом или медицинским работником. Это может быть связано с приемом лекарств или может иметь психологическую подоплеку. Понимание первопричины – это первый шаг к ее исправлению.

Боль или травма

Если вы испытываете боль во время секса, вероятно, ваш интерес к сексу ослабевает. Однако это улица с двусторонним движением: отсутствие желания может привести к сухости влагалища, что может вызвать боль во время полового акта. Однако сухость – не единственная причина боли во время секса.
Травма или повреждение тазового дна, будь то в результате родов, хирургического вмешательства или несчастного случая, может помешать вам, наслаждаться сексом.

Большинство беременных женщин выполняют упражнения Кегеля для тазового дна, так как эти упражнения могут обеспечить приток крови к этой области и улучшить либидо.

Беременность

Беременность вызывает серьезные гормональные изменения, которые влияют на либидо у некоторых женщин. Однако не всегда гормоны виноваты в низком сексуальном влечении.

В одном исследовании беременные женщины сообщали о снижении интереса к сексу по причинам, начиная от неприятных ощущений и заканчивая страхами по поводу благополучия ребенка.

Вы могли даже чувствовать отсутствие интереса к сексу из-за усталости. И наоборот, некоторые женщины не испытывают изменений в либидо во время беременности.

Если вы испытываете низкое либидо, связанное с беременностью, оно, вероятно, спадет, когда вы вернетесь к нормальной жизни после родов.

Менопауза

Менопауза приводит к снижению половых гормонов, таких как эстроген. Низкий уровень гормонов может вызвать сухость влагалища, а также истончение тканей влагалища – и то, и другое может сделать секс болезненным.

Эмоциональные изменения, включая раздражительность или перепады настроения, которые иногда сопровождаются менопаузой, также могут способствовать снижению либидо. Не все женщины в период менопаузы имеют низкое половое влечение. Некоторые наслаждаются сексом столько же или больше, чем раньше.

Если вы испытываете сухость влагалища, смазка на водной основе, не содержащая химикатов, может помочь вам получить больше удовольствия.

Стресс

Есть много факторов, которые вызывают стресс. Узнайте, что вызывает у вас стресс, и поработайте над изучением различных техникам, чтобы уменьшить его.

Как у мужчин, так и у женщин хронический стресс может влиять как на общее состояние здоровья, так и на сексуальное здоровье.

В одном исследовании ученые заставляли женщин смотреть эротический фильм. Исследование показало, что у женщин с хроническим стрессом уровень возбуждения был ниже, чем у женщин со средним стрессом. Две основные вещи влияли на сексуальное влечение: психологические факторы, такие как отвлечение, и гормональные факторы, такие как повышение уровня кортизола. Исследователи отметили, что высокий уровень стресса может влиять на многие функции организма, включая приток крови к гениталиям, психическое состояние и уровень гормонов.

Найдите разные способы снять стресс и снизить уровень кортизола. Вы можете попробовать медитацию, заняться аэробикой, делать дыхательные упражнения или даже принимать снотворное.

Тревога и депрессия

Чувство беспокойства или тревоги может ослабить любое либидо. Когда, вы переходите в режим «беспокойства», выпускается адреналин и другие гормоны стресса, которые уменьшают сексуальное влечение.

Женщины с социофобией, согласно одному исследованию, чаще страдают от хронического низкого сексуального влечения, болей во время секса, меньшего количества сексуальных мыслей и менее частого секса, чем женщины без этого типа тревоги.

Отношения с партнером

Если у вас есть напряженность вокруг определенных вопросов в ваших отношениях, естественно, что этот стресс влияет на сексуальное влечение. Кроме того, если у вашего партнера высокий уровень сексуального влечения, а у вас низкий, это может создать чувство напряженности. Посещение терапевта или консультанта может помочь вам понять причину проблемы.

Попробуйте начать обниматься, не занимаясь сексом, чтобы снять давление, и со временем постепенно увеличить уровень физического контакта.

6 решений для увеличения сексуального влечения

1. Физические упражнения

Выполнение физических упражнений на регулярной основе может уменьшить стресс и увеличить приток крови. Неудивительно, что физические упражнения также могут помочь повысить либидо.

Стремитесь к 150 минутам занятия аэробикой каждую неделю. Наука показывает, что физические упражнения усиливают сексуальное возбуждение.

Одно исследование показало улучшение сексуального возбуждения и удовлетворения у женщин, которые делали упражнения в течение месяца. Помимо сохранения гибкости и здоровья сердечно-сосудистой системы, регулярные физические упражнения могут даже повысить удовлетворенность в спальне.

2. Изменение диеты

Диета на растительной основе может улучшить ваше сексуальное здоровье.

Диета, богатая растительными белками и антиоксидантами, улучшает сексуальное здоровье женщин, в то время как диета, которая включает трансжиры, продукты с высоким гликемическим индексом и животный белок, может отрицательно влиять на фертильность, как у женщин, так и у мужчин.

Хотя фертильность и сексуальное влечение – две разные вещи, показатели фертильности, такие как уровень гормонов, напрямую влияют на сексуальное влечение.

3. Уменьшение уровня стресса

Стресс и секс плохо сочетаются, будь то рабочий стресс или стресс в отношениях. Конечно, вы не можете щелкнуть пальцами и заставить стресс исчезнуть.

Выполняйте физические упражнения, подумайте о медитации, измените свое питание, найдите новые увлечения и со временем вы забудете о том, что такое стресс.

4. Принятие трав и добавок

Убедитесь, что любая трава или добавка, которую вы принимаете, является органической и получена из высококачественных ингредиентов.

5. Практика позитивного разговора с самим собой

Если вы боретесь с проблемами, связанными с телом, вам особенно важно практиковать позитивный разговор с самим собой в спальне. «Разговор с самим собой» относится к вашей психической болтовне, о которой необязательно говорить вслух.

Помните, что негативные мысли о вашем теле – это просто мысли. Они не всегда отражают правду о вашем теле. Ищите способы чувствовать себя красивой в своем теле, и вам, вероятно, будет легче чувствовать сексуальное удовольствие.

6. Уменьшение давления

Чтобы снять напряжение, попытайтесь проявлять ласку со своим партнером. Это может означать поцелуи или объятья.
Наслаждайтесь близостью, которая может (или не может) зажечь искру между вами. Хитрость заключается в том, чтобы не иметь никаких ожиданий или суждений, расслабиться и принять себя, где бы вы ни были.

Низкое сексуальное влечение может стать проблемой на любом этапе жизни.

Симптомы включают в себя очень низкий или нулевой интерес к сексу в течение шести месяцев и более. Отсутствие мыслей о сексе и ощущение болей во время полового акта. Низкое либидо – это проблема, только если вы чувствуете, что это влияет на качество вашей жизни и отношения.

Различные факторы могут влиять на низкое либидо. К ним относятся:

  • физические изменения в вашем теле, будь то старение или болезнь,
  • определенные лекарства,
  • гормональные изменения, включая беременность или менопаузу,
  • психологические изменения, такие как стресс, депрессия, беспокойство или проблемы в отношениях.

Вы можете предпринять шаги для естественного повышения либидо. Различные средства включают в себя регулярные физические упражнения, снятие стресса, прием трав, повышающих либидо, беседу с терапевтом и практику позитивного разговора с самим собой.

Сигналы стресса: как распознать и как реагировать

Первое, что важно отметить: стресс работает на нас всегда, потому что его задача — помочь нам адаптироваться. Даже когда стресс для нас крайне неприятен, даже в эти моменты он никогда не работает против нас. Наше сердце колотится, потому что произошел выброс адреналина, но вы же наверняка знаете, даже из популярных фильмов, что происходит, когда человек умирает и у него произошла остановка сердца? Ему вкалывают адреналин.

Задача выброса адреналина, да, сделать нам дискомфорт, но это не главное. Задача — оживить нас. Поэтому стресс, делая нам дискомфортно, заставляет нас обратить внимание на что-то важное.

Второй момент: мы заставляем стресс усиливаться, если не считываем его сигналы. Когда мы не обращаем внимание на причину, а обращаем внимание только на симптомы, мы усиливаем стресс. Предположим, мы волнуемся перед важным совещанием и в этот момент испытываем неприятные ощущения в области сердца, у нас дрожат руки. Мы можем озаботиться этими симптомами, выпить валерьянку, поделать какие-то упражнения, но на самом деле мы обращаем свое внимание не на то.

С одной стороны, наша задача — понять, что наш организм делает все, чтобы мы работали, чтобы мы мобилизовались. Именно поэтому дрожат наши руки: это мышцы работают. А с другой стороны, может имеет смысл задать себе вопрос: почему я сейчас так волнуюсь? Задайте себе этот вопрос. Почему я сейчас так волнуюсь? Возможно вам в голову придет ответ, ну например: «Я волнуюсь, потому что сейчас на совещании будет присутствовать человек Х. И мне очень важно ему понравиться». Тогда ответьте на вопрос: что я могу сделать, чтобы понравиться человеку Х? Это будет воздействовать на причину волнения и поможет снять симптомы.

Или, например: «Я волнуюсь, потому что мне кажется, что в моей презентации поехали картинки на слайде No 7». Просмотрите свою презентацию, удостоверьтесь, что с картинками все в порядке. Это позволит воздействовать на причину и, через это воздействие, снимать и дискомфортную симптоматику стресса.

Третий момент: чем раньше мы отреагируем на причину, тем лучше. Если мы будем игнорировать те причины, на которые указывает нам стресс, то чем дольше мы будем затягивать, тем дальше будут удаляться части нашей психики друг от друга, и тем, соответственно, мощнее будет увеличиваться внутреннее напряжение.

И наконец, четвертый момент: если мы находимся на стадии истощения, если вдруг так случилось, что мы не реагировали на стресс корректно до этого, то на этом этапе нам уже, как правило, необходимо работать отдельно с причиной стресса, отдельно с симптомом. В этой ситуации, на этом этапе, часто бывает так, что симптомы, многократно проявляясь, оказывают такое воздействие на наш организм, последствия которого уже невозможно быстро исправить.

Предположим, если вы часто испытываете стресс по поводу каких-то явлений, у вас часто возникают проблемы с сердцебиением, повышается давление, то через 20-30 лет систематических проявлений таких реакций можно ожидать, что ваши сосуды будут себя чувствовать не очень хорошо. И тогда, вероятно, вам придется совершать действия, направленные не только на причину стресса, но и на то, чтобы нивелировать последствия симптомов — и с точки зрения вашего здоровья, и с точки зрения вашей психики.

Но работать только с симптомами недостаточно. Если не устранять причину, то, к сожалению, работа над симптомами мало что даст. Однако надо подчеркнуть, что стадия истощения — это та стадия, на которой мы учимся работать не только с причиной, но уже и с симптомами.

Итак, этап тревоги. И вот здесь надо отметить взаимодействие стресса и психосоматики. На этапе тревоги в остром варианте происходит мощнейшая работа нашего тела, вызванная психическим стимулом. Это и есть психосоматика, то есть взаимосвязь психического и физиологического. Эта связь является именно взаимосвязью, потому что как через психическое мы можем воздействовать на физическое, так и через физическое на психическое.

В более мягком варианте психосоматическая реакция на стадии тревоги появляется через более слабые симптомы. Та же самая пресловутая простуда или болезнь выходного дня, как ее еще иногда называют. Этим часто страдают работники стандартного графика с 9.00 до 18.00 или с 10.00 до 19.00 и т.д. На выходные вы планируете много домашних дел, которые хотелось бы сделать, но почему-то именно вечером в пятницу начинается простуда. И в пятницу, субботу и воскресенье именно простуда дает вам легальный повод отлежаться. К вечеру воскресенья простуда начинает проходить, и в понедельник вы уже бодрым выходите на работу. Это, как правило, про саботирование или про стресс, который вы испытываете пока еще на латентной стадии в отношении каких-то семейных обязанностей, которые вам не хочется выполнять.

Есть и другие моменты, когда, например, вы вдруг начинаете часто травмироваться, это так называемый бытовой травматизм. Это тоже психосоматическая реакция на стресс. И тут важно задать вопрос, о чем мне хочет сказать стресс, какие действия мне необходимо предпринять для работы с причиной?

Ну и конечно, такое замечательное явление как лень. Это не совсем психосоматика, но о ней нельзя не сказать, когда мы говорим о саботаже. Наверно многие из вас принадлежат к тому поколению, которое за лень очень сильно ругали в детстве и в школьные годы, тогда лень всегда критиковалась. Но на самом деле лень — это не хорошо, и не плохо. В каком-то смысле это хорошо, потому что лень — это симптом. Если мы ленимся что-то делать, если мы постоянно саботируем какую-то деятельность, если мы ее откладываем, то это никогда не происходит просто так. Просто так вообще ничего никогда не происходит. Просто складываются некоторые обстоятельства таким образом, что мы не сразу можем увидеть причины или ищем их не там, не в той плоскости.

Если вы ленитесь делать какое-то действие, возможно оно вам не нужно. Возможно вас что-то смущает в самом деле, возможно вам непонятно что делать. Возможно вас смущают люди, с которыми вам придется взаимодействовать. Посмотрите на это подробней. Лень — это не плохо, и не хорошо. Лень — это сигнал. И от того, как вы сможете к этому отнестись, зависит и то, какие плоды, какие результаты принесет вам лень — психосоматическая реакция вашего организма на какие-то обстоятельства.

И конечно, очень важно — это контакт с интуицией. Иногда бывает так, что вам предлагают какой-то проект, но вам почему-то некомфортно, и это как раз начальная стадия стресса, латентная стадия — когда вы пока еще не можете сформулировать, что не так, но уже ощущается напряжение.

Когда при мысли о чем-то у вас не появляются крылья за спиной, а скорее вам хочется, наоборот, собраться как-то, занять меньше места в пространстве и отложить это дело. Обратите внимание на эти сигналы. Если не обратить внимание на эти сигналы сейчас, то на следующем этапе они потребуют более широкого круга действия, потребуют больше усилий с вашей стороны. Соответственно, ваша задача — выявить причину, понять, что хочется или не хочется делать. Это задача первого этапа.

Надо сказать, что правильная реализация этого этапа позволит вам не только минимизировать дискомфорт от стресса с самого начала, но лучше узнать самих себя. Ведь именно через такие бессознательные проявления мы и знакомимся с собой настоящим, а не с тем, каким нас хотели видеть значимые люди в нашем детстве и на следующих этапах нашей жизни. Это очень важно.

Следующий этап — это этап резистентности, то есть стресс и копинг-стратегий, которые вы склонны проявлять, когда сталкиваетесь с такими челленджами.

Что тут важно. В отличие от предыдущего этапа, на этом этапе игнорировать стресс у вас уже не получится. Он проявит себя таким образом, что вам придется обратить на него внимание: либо на проявления собственного организма или психики, либо на какие-то ситуации, обстоятельства, которые будут уже более крупного масштаба, чем на предыдущем этапе.

Что важно понимать: в том, что и как мы делаем, проявляются наши копинг-стратегии, то есть устойчивые когнитивно-поведенческие паттерны.

Откуда они у нас возникают? Они наследуются как типичное поведение в родительской семье. То, как реагировали на трудности мама, папа, другие члены семьи, ребенок склонен воспринимать, впитывать и проявлять в будущей жизни. Они складываются из тех стратегий, которые вы наблюдали не только в собственной родительской семье, но и в других социальных группах: у ваших одноклассников, однокурсников, учителей, преподавателей, друзей, может быть у тех людей, которые являлись для вас значимыми, но с которыми вы даже не были знакомы, например, герои книг, фильмов, известные люди. Ну и наконец, это такие традиционные способы реагирования, которые приняты в определенной стране, в определенной местности, в определенном, например, профессиональном сообществе.

Не всегда эти стратегии являются оптимальными. Иногда они превращают стресс как сигнал в деструктивное дистрессовое поведение. Но если это условно конструктивная реакция, у нас возникает эустресс, мы мобилизуемся, растем над собой, как в той самой фразе, что ледяной ветер выковал викингов. Именно такие сложности, которые становятся для нас эустрессом, делают нас более сильными. Но если мы постоянно попадаем в ситуацию дистресса, и наши копинг-стратегии не позволяют нам автоматически действовать иначе, то что же делать?

На самом деле, это одна из основных задач в психотерапии, в психологическом консультировании обычных, здоровых людей — помогать работать с копинг-стратегиями, помогать создавать новые копинг-стратегии.

Обратите внимание, что сейчас, в начале XXI века существует много современных техник, и они базируются на результатах современных исследований. На передовом крае науки у нас сегодня находятся нейроисследования. И для максимальной работы с неконструктивными паттернами я как раз подходят подобные методы. Например, для работы с неудачными или удачными поведенческими паттернами нам прекрасно подходят знания о нейропластичности. Нейропластичность головного мозга — это очень популярный термин, который знаком, наверно, даже тем, кто не имеет прямого отношения к работе с мозгом, с физиологией и психологией. Нейропластичность — это свойство человеческого мозга, которое заключаются в возможности изменяться под действием опыта, а также восстанавливать утраченные связи после повреждения или в качестве ответа на внешние воздействия.

Смотрите, что происходит: у нас есть нейроны, эти нейроны как-то друг с другом связываются. Они могут связываться в разных комбинациях. Связываясь, они образуют, так называемые нейронные цепочки, нейронные дорожки или нейронные сети. Когда эти связи создаются с максимальной интенсивностью? На раннем этапе развития. Чем младше ребенок, тем больше опыта у него в жизни происходит впервые, и тем больше у него образуется тех самых нейронных связей.

По большому счету любой типовой опыт, происходящий впервые, закладывает какую-то первую нейронную цепочку, которая, условно говоря, отвечает за подобные ситуации в нашем мозге. Мы не можем говорить об однозначной связи психического и физического, но мы можем говорить о корреляции, о том, что мы явно наблюдаем.

Действительно, некоторые психические явления имеют параллель или коррелят в виде определенных нейронных цепочек. На что это может быть похоже? Представьте себе, что вы находитесь с одной стороны заснеженного поля и вам нужно перейти на другую. Вы не знаете, как лучше пройти, поэтому вы наверняка выбираете какой-то самый короткий, как вам кажется, путь и прокладываете лыжню. Она может быть не самой удачной. Вы можете упасть, вы можете попасть в какую-то колдобину, вы можете сломать лыжу, в конце концов. Когда вы дойдете до другого конца поля, лыжня будет проложена. Это метафорический аналог той нейронной связи, которая возникает у нас, когда мы в первый раз получаем какой-то опыт.

Что будет в следующий раз, когда вы подойдете к этому же полю? С максимальной вероятностью вы пойдете по уже проложенной лыжне, даже зная, что она совсем не удачная или не самая удачная. Но это окажется энергетически выгодней для организма, чем прокладывать новую лыжню. Таким образом эта не очень удачная лыжня углубится, станет шире, и в следующий раз вы с еще большей вероятностью пойдете по этой же лыжне.

В жизни это выглядит таким образом. Предположим, человека, когда он был маленький, поставили на стульчик, попросили прочитать стихотворение. Он запнулся, забыл стихотворение, еще и упал с этого стульчика. И зрители: кто смеялся, кто слишком жалостливо смотрел, ну в общем, мальчику было грустно, он убежал. Лыжня проложена, нейронная цепочка сложилась. В следующий раз при публичном выступлении этот человек будет испытывать чувства, похожие на чувства того мальчика, который читал стихотворение на стуле. И даже если этому мальчику сейчас уже хорошо за 40 и он является крупным руководителем, он будет испытывать те же чувства, как тогда в детстве в 4-5 лет.

Почему это так? Потому что сложившиеся нейронные цепочки диктуют нам наше поведение. И таким образом они проявляются в когнитивно-поведенческих паттернах, в том, как мы склонны мыслить и действовать в типовых ситуациях. Такой человек в ситуациях публичных выступлений будет теряться, испытывать стыд и начнет их избегать. Но такие стратегии можно менять с помощью проверенных классических техник, например, анализ. Но есть и те техники, которые позволяют достичь результата более быстро. Это так называемые техники перепроживания. Они реализуются в одной из современных модальностей психотерапии — модальности «ДМО-подход».

В чем здесь плюс? В том, что вместо инсайта о том, в чем была проблема, как надо было бы действовать, мы сразу получаем новый встроенный навык. Если вернуться к метафоре с полем, перепроживая проблемную ситуацию и изменяя ее, мы помогаем нашему организму проложить новую лыжню, причем не просто новую, а самую оптимальную в данной ситуации. При этом у нас актуализируются новые нейронные связи, нейроны начинают связываться в других комбинациях. Таким образом возникает новая нейронная цепочка, а старая, неконструктивная постепенно ослабевает. И наше поведение в ситуации стресса меняется, не только потому что мы заставляем его меняться, а потому что оно меняется на автоматическом уровне.

Если вернуться к человеку, который боится выступать публично, то, как правило, это выглядит таким образом. Человек на 10-15-й минуте выступления вдруг осознает, что он оказывается выступает, а никаких стрессовых реакций, которые он обычно испытывал с самого начала, нет, потому что изменилось его автоматическое поведение.

Вот такие ресурсы выдает нам современная наука и практика. Их можно использовать здесь и сейчас.